Trái cây dành cho người bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường thường phải thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, nghĩa là nên tránh một số thực phẩm và lựa chọn một số món ăn hợp. Một số loại trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe chúng ta mà còn rất “thân thiện” với người bệnh tiểu đường.

Trái cây có đặc điểm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi cho sức khỏe chúng ta. Với người tiểu đường, bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn lựa một số trái cây như: lê, ổi, nho, cam, kiwi, dưa hấu, mít…

Quả lê

Thành phần quả lê có chứa nhiều nước, vị ngọt tự nhiên, giàu vitamin, khoáng chất có thể cải thiện nồng độ đường trong máu, giảm cholesterol song song ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Vì thế, bệnh nhân tiểu đường có thể ăn lê.

Quả nho

Chúng ta vẫn thường cho rằng, trái cây có vị ngọt thì lượng đường cao. Thực tế, không phải vậy. Trái cây với lượng glycemic (GI) không vượt quá 55 sẽ là lựa chọn an toàn cho bệnh nhân tiểu đường vì chúng có thể điều chỉnh nồng độ đường trong máu tốt hơn.

Quả nho chứa lượng đường cao nhưng chỉ số GI và glucozo thấp. Hơn nữa, chất xơ trong quả nho có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của người bệnh tiểu đường.

Quả cam

Đặc điểm của quả cam và các loại quả cùng họ với cam có chứa lượng vitamin C dồi dào có thể hỗ trợ chống lại nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu được ổn định. Do đó, người bệnh tiểu đường nên ăn cam mỗi ngày để gìn giữ sức khỏe.

Quả mít

Với đặc điểm chứa hàm lượng vitamin và vi chất phong phú như: vitamin A, vitamin C, thiamin, niacin, canxi, kali, sắt, mangan, magiê và rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Mít thật sự rất tốt cho sức khỏe. Mít có thể cải thiện sức đề kháng insullin và rất tốt cho bệnh tiểu đường.

Quả kiwi

Quả kiwi không chỉ là trái cây hấp dẫn được nhiều người ưa chuộng mà còn rất có lợi cho sức khỏe, nhất là với bệnh nhân tiểu đường. Hạt của quả kiwi có thể nghiền thành bột dùng cho bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, vitamin C trong kiwi cũng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ làm đẹp da tự nhiên.

Người bệnh tiểu đường nên chú ý kiểm soát lượng đường trong máu. Mối quan hệ giữa chỉ số đường huyết và thực phẩm thường đi đôi với nhau. Vì thế, hãy bảo vệ sức khỏe bằng việc chọn lựa thực phẩm một cách thông minh.

Thịt bò xào dứa - Món ăn tăng cân giữa tuần

Vị chua chua ngọt ngọt của dứa hòa quyện với vị béo ngọt của thịt bò tạo nên sức hấp dẫn của món thịt bò xào dứa. Đây là món ăn tăng cân với cách thực hiện đơn giản mà người gầy có thể thêm vào thực đơn tăng cân của mình.

Thịt bò rất bổ dưỡng bởi chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Thịt bò giàu protein, sắt, vitamin A, vitamin nhóm B, kali, kẽm, canxi… Thịt bò được dùng để chế biến món ăn bồi bổ cơ thể ngừa thiếu máu, giúp tăng cân, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Thịt bò được kết hợp đa dạng với các loại thực phẩm khác từ rau xanh đến củ quả để chế biến nhiều món ăn ngon, bổ. Thịt bò xào dứa là một trong những món ăn tăng cân có vị hấp dẫn, có giá trị dinh dưỡng cao rất thích hợp cho những gầy kén ăn đấy nhé.

Nguyên liệu:

- 300g thịt bò

- ½ quả dứa

- 2 quả cà chua

- ½ củ hành tây

- ½ quả ớt chuông đỏ hoặc vàng

- Gia vị các loại, hành tỏi, rau thơm.

Cách thực hiện:

- Thịt bò mua về rửa sạch, thái lát mỏng. Ướp thịt bò với chút dầu ăn, hạt nêm, xì dầu, tỏi băm, tiêu để khoảng 10 phút.

- Dứa cắt lát. Cà chua và hành tây bổ múi cau vừa ăn. Ớt chuông cắt lát vuông đều với cà chua.

- Đun chảo dầu nóng, phi thơm hành tỏi thơm. Cho thịt bò vào xào tái. Cho thịt bò ra đĩa. Tiếp tục cho dầu vào chảo đun nóng. Cho dứa vào xào. Cho ít gia vị vào xào chung. Sau đó, cho hành tây, cà chua và ớt chuông vào xào cùng. Khi các nguyên liệu vừa chín tới, tiếp tục cho thịt bò vào xào chung. Nêm gia vị lại cho vừa ăn rồi tắt bếp.

- Cho món ăn tăng cân này ra đĩa. Cho thêm ít tiêu và rau thơm.

Món thịt bò xào dứa chua ngọt ăn nóng với cơm kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Người gầy có thể dành ra 30 phút để thực hiện món ăn này thêm vào thực đơn tăng cân của mình.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Những tác hại khôn lường khi nhịn ăn giảm cân

Nhiều người béo muốn giảm cân đã nóng vội áp dụng nhiều phương pháp thiếu khoa học. Không ít người béo đã nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không ngờ đến hậu quả sức khỏe. Nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến suy gan, ảnh hưởng tim, thiếu chất, cơ thể suy nhược…

Để giảm cân, người béo nên chọn cho mình một phương pháp hợp vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa có thể đảm bảo sức khỏe. Trong suốt quá trình giảm béo, nên áp dụng chế độ ăn kiêng và vận động nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn.

Nhịn ăn sẽ khiến cho sức khỏe bị suy giảm. Dưới đây là những hậu quả do nhịn ăn giảm cân:

Viêm dạ dày

Nhịn ăn thường xuyên không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém mà còn là nguyên cớ gây ra chứng đau dạ dày. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cho dạ dày bị viêm loét rất khó chịu. Vì thế, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối không nên nhịn ăn.

Thiếu máu

Nhịn ăn sẽ khiến cho cơ thể không được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Sự hấp thụ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất gây ra nhiều bệnh tật, nhất là bệnh tim.

Trường hợp thiếu sắt, vitamin B12 và các chất tạo máu khác sẽ khiến cho cơ thể mắc chứng thiếu máu. Triệu chứng của người thiếu máu là da dẻ xanh xao, thường hay chóng mặt, hoa mắt…

Giảm trí nhớ

Thông thường, người béo muốn giảm cân thì hạn chế tối đa chất béo. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được cung cấp chất béo với lượng hợp sẽ khiến cho não bộ hoạt động kém, dẫn đến tinh thần không tập trung và thường hay quên.

Suy gan, suy thận

Thói quen nhịn ăn sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị rối loạn, theo đó, rối loạn nội tiết tố. Vì thế, nhịn ăn không những không giảm cân thành công mà còn gây ra chứng suy gan, suy thận hết sức nguy hiểm.

Rụng tóc

Nhịn ăn sẽ khiến cho tóc dễ bị gãy rụng. Cơ thể thiếu lượng chất béo và protein cần thiết sẽ khiến cho làn da kém tươi trẻ, mái tóc không được chắc khỏe. Bên cạnh đó, hậu quả của việc nhịn ăn giảm cân còn khiến cho xương kém chắc khỏe.

Ngoài những tác hại trên, nhịn ăn giảm cân còn có thể dẫn đến tử vong. Vì thế, nếu muốn giảm cân, hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nhé.

Mặt nạ chăm sóc da vào mùa đông

Làn da của bạn thường bị khô ráp và hay xỉn màu vào mùa đông. nguyên cớ có thể là do thời tiết thay đổi và những tác động từ môi trường. Để chăm sóc da vào mùa đông, chị em có thể lựa chọn nhiều mặt nạ tự nhiên.

Chăm sóc da bằng mặt nạ tự nhiên luôn là sự chọn lựa hàng đầu bởi hiệu quả và tính an toàn. Để sở hữu làn da tươi trẻ và khỏe khoắn trong những ngày đông giá lạnh, chị em có thể tham khảo những mặt nạ dưới đây.

Mặt nạ từ mật ong

Mật ong là nguyên liệu làm đẹp phổ biến. Tác dụng của mật ong là dưỡng ẩm da tự nhiên và bảo vệ da khỏi cái lạnh của mùa đông. Chị em có thể dùng mật ong nguyên chất để đắp lên da vào buổi tối hoặc áp dụng công thức mật ong và chanh để dưỡng da vào mùa đông.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 2 thìa mật ong và 1 thìa nước cốt chanh tươi rồi trộn đều. Rửa mặt sạch rồi đắp lên da khoảng 30 phút, sau đó rửa mặt sạch.

Mặt nạ trứng và sữa chua

Nguyên liệu: 1 quả trứng gà, 2 thìa sữa chua không đường nguyên chất.

Cách thực hiện: Trứng gà tách lấy lòng trắng trứng đánh đều trộn với sữa chua nguyên chất thành hỗn hợp sền sệt. Rửa mặt sạch rồi đắp hỗn hợp này lên da khoảng 30 phút. Sau đó rửa sạch.

Mặt nạ từ quả bơ

Thành phần quả bơ có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho làn da và sức khỏe. Chị em không chỉ chăm chỉ ăn bơ để cải thiện làn da, vóc dáng mà còn dùng bơ làm mặt nạ chăm sóc da hoàn hảo.

Cách thực hiện: Quả bơ chín cắt lát đắp lên da. Hoặc: Chuẩn bị ½ quả bơ chín rồi xay nhuyễn trộn với 1 thìa mật ong nguyên chất đắp lên da khoảng 30 phút.

Mặt nạ từ quả chuối

Chuối có chứa nhiều vitamin C, vitamin E có tác dụng tích cực với làn da của chị em. Mặt nạ chuối dễ làm có tác dụng làm mềm mịn da và ngăn ngừa khô da hiệu quả vào mùa đông.

Cách thực hiện: Hoặc là chị em có thể dùng chuối chín cắt lát đắp lên da. Hoặc là kết hợp ½ quả chuối chín xay nhuyễn trộn với 2 thìa sữa tươi nguyên chất rồi trộn đều đắp lên da.

Mùa đông đến rồi, hãy chăm sóc làn da của bạn với những mặt nạ dễ làm này nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm để làn da được tươi khỏe và trẻ đẹp nhé.

Giải pháp chữa ngủ ngáy đơn giản và an toàn

Ngủ ngáy là vấn đề mà nhiều người đang mắc phải không đơn giản là gây khó chịu cho người bên cạnh mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của chính bản thân mình. Vậy làm sao để chữa ngủ ngáy?

Ngủ ngáy có thể dẫn đến nhiều nguy cơ mắc bệnh như huyết áp tăng cao, khả năng tình dục suy giảm, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim… Vì thế, cần có biện pháp phòng và ngừa ngủ ngáy để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe bản thân.

Người béo phì nên giảm cân

Những người mắc bệnh béo phì thường có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn. nguyên cớ là do cổ của họ to và dày khiến cho đường hô hấp bị hẹp. Điều này sẽ dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà.

Để khắc phục tình trạng ngủ ngáy, người béo nên giảm cân lành mạnh. Theo đó, ăn uống giàu rau xanh và tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe.

Lựa chọn tư thế ngủ

Tư thế ngủ của mỗi người cũng cho thấy tình trạng sức khỏe của họ. Người có tư thế ngủ hay nằm ngửa thường có xu hướng mắc chứng ngủ ngáy, vì hàm dưới thường trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn.

Để hạn chế tình trạng ngủ ngáy, thỉnh thoảng nên đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng và kê gối đầu nằm để các luồng khí trong cổ họng được di chuyển dễ dàng.

Tránh rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc an thần đều không phải là những “người bạn thân thiện” với sức khỏe của chúng ta. Chúng sẽ làm mềm các cơ quanh cổ và ảnh hưởng đến đường hô hấp. Đặc biệt, vào ban đêm, chúng sẽ khiến cho bạn dễ dàng mắc phải chứng ngủ ngáy, ảnh hưởng đến tim, hay nặng hơn có thể gây ngưng thở.

Lời khuyên: Hãy hình thành cho mình lối sống lành mạnh: không hút thuốc, hạn chế bia rượu, hạn chế cà phê, không ăn quá no, tập thể dục mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe…

Uống nước trước khi ngủ

Để có giấc ngủ ngon và không còn lo mắc chứng ngủ ngáy, hãy uống nước trước khi ngủ. Uống không đủ nước sẽ làm cho các chất nhày trong mũi và cổ họng trở nên dày hơn. Một ly nước ấm mỗi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Ngoài uống nước ấm, bạn có thể thưởng thức nước trà ấm pha hơi nhạt, hay uống nước mật ong pha ấm để giúp an thần và ngủ ngon giấc hơn.

Nếu bạn đã và đang mắc phải chứng ngủ ngáy thì hãy tham khảo những chia sẻ trên đây để có giấc ngủ ngon hơn và không làm ảnh hưởng đến người bên cạnh nhé.

Thói quen giúp làn da đẹp tự nhiên mỗi ngày

Sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng là niềm mong ước của chị em. Để thực hiện điều này, chị em có muôn ngàn phương pháp làm đẹp, nào là dùng mỹ phẩm, áp dụng công nghệ… Đơn giản hơn, bạn hãy tự tạo cho mình thói quen lành mạnh.

Những thói quen dưới đây sẽ giúp ích cho chị em nào chưa sở hữu làn da đẹp sẽ đạt được mơ ước song song duy trì vẻ tươi trẻ cho những ai đang sở hữu làn da đẹp.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước đầy đủ không chỉ đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chị em muốn sở hữu làn da mịn màng và ngừa nếp nhăn thì nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Nước cần cho quá trình hoạt động của các cơ quan và giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Ăn rau xanh và trái cây hàng ngày

Rau xanh, trái cây luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn hàng ngày của chị em. Nguồn thực phẩm này không chỉ cung cấp vi chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giữ dáng, đẹp da. Người có thói quen ăn nhiều rau xanh sẽ sở hữu làn da mịn màng và tươi trẻ.

Rau xanh, trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Bên cạnh chế biến món ăn, chị em có thể sử dụng nguồn thực phẩm này làm thức uống hàng ngày để làm phong phú thực đơn.

Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ mặn, đồ cay

Nhiều chị em có thói quen thích ăn ngọt, ăn cay hay ăn mặn. Trên thực tế, những gia vị này có thể khiến bạn mau già. Hãy sử dụng chúng như một loại gia vị làm hấp dẫn bữa ăn hơn là ăn theo sở thích bạn nhé.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Tập cho mình thói quen ngủ trước 11 giờ đêm để bảo vệ làn da. Thức khuya sẽ khiến cho làn da bị lão hóa sớm và sạm đen chưa kể đến những hệ lụy về sức khỏe. Ngủ sớm sẽ giúp tinh thần được thoải mái, cơ thể được khỏe mạnh nhờ phục hồi năng lượng.

Mỗi đêm đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Theo đó, mắt sẽ không bị thâm quầng, da dẻ sẽ được hồng hào, tay chân linh hoạt hơn.

Đắp mặt nạ tự nhiên

Bên cạnh những thói quen lành mạnh trên, chị em nên dành ra chút thời gian để chăm sóc da hàng tuần bằng những mặt nạ thiên nhiên. Đắp mặt nạ tự nhiên vừa có thể lấy đi tế bào chết mang lại sức sống mới trên da, vừa có thể nuôi dưỡng làn da tươi trẻ. Những thành phần dưỡng chất có trong mặt nạ rau củ, trái cây sẽ ngăn ngừa quá trình lão hóa da hiệu quả.

Mỗi tuần nên chăm sóc da tự nhiên 2-3 lần.

Hãy duy trì cho mình những thói quen trên hàng ngày để sở hữu một làn da tươi trẻ và một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Lựa chọn thực phẩm ít calo để hỗ trợ giảm cân

Người béo muốn giảm cân phải ăn kiêng khoa học bên cạnh chế độ vận động mỗi ngày. Theo đó, họ sẽ phải khéo léo lựa chọn những thực phẩm ít calo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Thực phẩm ít calo sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, vừa cung cấp năng lượng dinh dưỡng cho cơ thể vừa có thể kiểm soát cân nặng an toàn. Lựa chọn thực phẩm ít calo hợp là bước đầu tiên quan trọng giúp bạn giảm cân thành công.

Lợi ích giảm cân từ thực phẩm ít calo

Thực phẩm ít calo cung cấp một phần năng lượng cho cơ thể hoạt động nhưng không gây tình trạng tăng cân. Theo đó, người béo có thể thêm chúng vào thực đơn giảm cân hàng ngày để kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói.

Nhóm thực phẩm này có đặc điểm giàu chất xơ, vitamin có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giúp cơ thể giảm cân và giữ dáng an toàn.

Hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú trong nhóm thực phẩm ít calo không chỉ giúp làm trẻ hóa làn da, mái tóc mà còn giúp cơ thể ổn đường lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, người béo có thể an tâm bổ sung chọn lựa thực phẩm ít calo để giảm cân.

Thực phẩm nào ít calo?

Chúng ta vẫn còn khá mập mờ về việc lựa chọn thực phẩm ít calo, vậy nên chọn thực phẩm nào? Có thể chia nhóm thực phẩm này thành hai nhóm chính: rau củ và trái cây.

- Rau củ

Cà tím, măng tây, bông cải xanh, củ dền, bắp cải, cần tây, cải bó xôi, tỏi, dưa leo, bông cải trắng… thuộc nhóm rau củ ít calo có thể dành cho người ăn kiêng giảm cân.

Trong 100g cần tây có khoảng 8calo. Trong 100g cải bó xôi có khoảng 25calo. Trong 100g cà tím có khoảng 15calo. Trong 100g bông cải xanh có khoảng 31calo….

- Trái cây

Quả táo, quả mâm xôi đen, quả bưởi, đu đủ, dưa hấu, quả mơ, dưa vàng, quả cam…thuộc nhóm trái cây ít calo.

Trong 100g táo có khoảng 52calo. Trong 100g bưởi có 42calo. Trong 100g đu đủ có khoảng 39calo…

Bên cạnh bổ sung nhóm thực phẩm ít calo này vào thực đơn giảm cân, người béo nên tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hai bài tập tạ giúp bạn gái tăng cân dễ dàng

Tập thể dục tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn. Nhiều người cho rằng, bài tập tạ chỉ thích hợp cho nam giới, trên thực tế, đây là một bài tập hỗ trợ tăng cân cho cả các cô nàng nữa đấy.

Tập thể dục thường xuyên vừa rèn luyện cơ thể vừa có thể tiêu thụ năng lượng hỗ trợ ăn ngon hơn giúp tăng cân dễ dàng. Những bài tập tạ dưới đây không chỉ giúp bạn gái cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ bắp được săn chắc, mỡ bụng được đốt cháy.

1. Bài tập gập gối nâng tạ

Thường xuyên tập bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Bài tập này chủ yếu tác động lên đầu gối giúp các cô nàng gầy khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người.

- Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn.

- Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này.

- Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng.

2. Bài tập giữ tạ thăng bằng

Tư thế giữ tạ thăng bằng có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của các cơ giúp các cơ quan vận động linh hoạt song song tiêu tốn lượng calo nhất định giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ thả dọc theo thân người.

- Chân trái hơi chùn, nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống. Chân trái làm trụ, chân phải giơ ra phía sau sao cho chân và lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác. Thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập.

Ngoài hai bài tập tạ hỗ trợ tăng cân này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Viên tăng cân Best Weight Gain có thành phần từ thảo dược thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với chiết xuất từ nhân sâm, cây ba kích, cây bạch chỉ, vitamin C… sản phẩm không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể được khỏe mạnh

3 bài tập thể dục giúp nam giới tăng cân và cơ

Người mập muốn giảm cân thì tập thể dục là điều không thể không thực hiện. Còn người gầy muốn tăng cân thì có cần phải tập thể dục không? Câu trả lời là có. Những bài tập thể dục khoa học sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Cùng tập luyện để tăng cân nhé!

Bài tập thể dục giúp tăng cân 1

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ. Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tây cần tại, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả. Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 2

Bài tập này tương tự như bài tập hít đất. Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó, chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng. Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên. Thực hiện động tác luân phiên với mỗi chân.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 3

Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau:

- Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

- Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Lưu ý khi tập luyện thể dục tăng cân

Tập luyện tăng cân sẽ giúp cho cơ bắp được rèn luyện, trở nên nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên tạo một nền móng vững chắc cho các cơ nhờ chế độ ăn uống khoa học cũng như sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Đây là sản phẩm lý tưởng dành cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng của mình. Thông tin về sản phẩm, bạn gọi về số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí nhé! Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình.

Chia sẽ 3 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng

Bạn ngồi nhiều và ăn vặt liên tục sẽ khiến cho vòng hai bị tích mỡ nhanh chóng. Cách nhanh nhất để loại bỏ những mô mỡ thừa cứng đầu này là hãy tập luyện thể dục. Cùng lấy lại vóc dáng thon gọn với những bài tập sau đây nhé!

Những lưu ý khi tập thể dục giam can

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập luyện theo mỗi ngày để có được vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe của mình, bạn nên cẩn thận khi tập luyện và cân chỉnh được thời gian sao cho hợp lý nhất.

Ngoài tập luyện thể dục, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. Thực đơn ăn kiêng của bạn cũng nên được thiết lập cẩn thận, rõ ràng, ăn món gì, không nên ăn món gì, ăn uống như thế nào. Còn về thực phẩm chức năng giảm cân, tại trung tâm chăm sóc sức khỏe tăng cân giảm cân có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn về sản phẩm cũng như các phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé!

Còn sau đây là các bài tập thể dục giảm cân dành cho bạn. Cùng tập luyện theo nhé. Những bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối, săn chắc và một sức khỏe tuyệt vời.

Bài tập 1

Bài tập đầu tiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đó là gập bụng. Bạn nằm ngửa ra sản tập, gập chân, bàn chân chạm thảm. Hai tay đặt sau đầu. Sau đó, từ từ nâng phần thân trên lên. Khi nâng thì hóp bụng lại. Thực hiện động tác này 30 lần. Những buổi sau tập quen thì bạn nâng số lần tập lên.

Bài tập 2

Bài tập thứ hai, bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn, sau đó, đặt tay dưới mông. Từ từ nâng mông lên càng cao càng tốt. Khi nâng mông lên, bạn cũng hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Sau khi trở về tư thế ban đầu, bạn đặt hai tay song song với thân người, sau đó, một chân giữ thẳng, một chân nâng cao lên hết sức có thể. Tập luyện nâng chân 20 lần mỗi chân.

Bài tập 3

Bài tập thứ 3 sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo của bạn, và đảm bảo chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai thon thả, săn chắc. Và với bài tập này, bạn chỉ cần sự hỗ trợ của một chiếc vòng là đủ. Bài tập lắc vòng quen thuộc với tất cả chị em và có tác dụng giảm mỡ bụng không ngừng. Kiên trì tập luyện và chờ đợi kết quả nhé!

Hướng dẫn cách làm cháo lương giúp bé tăng cân

Đối với những trẻ mới bước qua thời kỳ ăn dặm thì cháo là một món ăn không thể thiếu được. Những món cháo sẽ giúp bé dễ tiêu hóa hơn. song song, chúng có công dụng hiệu quả trong việc kích thích sự ngon miệng và giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Các món cháo, đặc biệt là cháo lươn sẽ cung cấp cho trẻ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp trẻ ăn nhiều, ăn khỏe và hấp thụ tối đa các dưỡng chất. Cùng vào bếp chế biến món ăn này để bé thưởng thức và tăng cân nhanh nhé!

Thịt lươn có thành phần dinh dưỡng cao. Trong 100g thịt lươn gồm có 12,7g chất đạm, 25,6g chất béo tổng cộng (trong đó có 0,05g cholesterol) và 285 calo. Không những vậy, thịt lươn còn chứa nhiều loại vitamin và chất khoáng như vitamin A, B1, B6 hay chứa chất sắt, natri, kali, calci. So với các loại như hến, tôm đồng, cua đồng, thịt lươn là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Do đó, các mẹ hãy thường xuyên đưa các món ăn từ lươn vào trong thực đơn tăng cân cho trẻ nhé.

Cháo lươn dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân nhanh!

Nguyên liệu:

- Gạo tẻ, gạo nếp: Một thứ một nắm tay

- 1 con lươn sống to

- Cà rốt

- Dầu ăn cho trẻ

- Gia vị nêm nếm vừa ăn

Cách nấu cháo lươn cà rốt giúp trẻ tăng cân nhanh như sau:

- Gạo nhặt sạch, vo kĩ và cho vào nồi để ninh.

- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và bằm thật nhỏ.

- Lươn làm sạch và cho vào nồi luộc, sau đó, bạn vớt lươn ra, cho nước luộc lươn vào nồi cháo đang ninh.

- Lươn gỡ lấy thịt và xé nhỏ.

- Khi gạo nở thì cho cà rốt vào ninh cùng. Nêm nếm gia vị vừa ăn. Khi nấu cháo cho trẻ, bạn cần phải nêm nhạt để vừa miệng bé. Cuối cùng thì cho lươn vào, đảo đều, nấu cháo sôi trở lại và tắt bếp.

Như vậy, món cháo lươn cà rốt đã hoàn thành, thật đơn giản phải không các bạn. Các bạn hãy thử và nấu cho các bé nhà bạn thưởng thức ngay hôm nay để bé tăng cân nhé! Chúc các bạn thành công nhé!

Chữa nứt gót chân khi trời vào đông

Thời tiết se se lạnh dễ khiến cho làn da bị khô ráp, đôi môi nứt nẻ, đôi chân bị khô cứng thậm chí là nứt gót. Để khắc phục tình trạng nứt gót chân, chị em có thể dùng những nguyên liệu tự nhiên để dưỡng da.

Nứt gót chân không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn làm cho đôi chân trở nên xấu xí và bất tiện khi di chuyển hoặc mang giày. Hãy áp dụng những cách làm đẹp gót chân dưới đây để gìn giữ gót hồng mềm mại nhé bạn gái.

Dầu dừa

Dầu dừa quá quen thuộc với hầu hết chị em phụ nữ bởi công dụng chăm sóc da và chữa bệnh. Dầu dừa dùng để dưỡng tóc, chăm sóc mi, làm mặt nạ dưỡng da. Và dĩ nhiên, bạn cũng có thể dùng dầu dừa để chăm sóc gót chân. Thành phần tự nhiên trong dầu dừa sẽ giúp cho những vết nứt nhanh chóng lành lặn và làn da trở nên hồng hào hơn.

Cách thực hiện: Xoa dầu dừa lên gót chân, chỗ vết nứt mỗi đêm trước khi đi ngủ. Sáng sớm, rửa lại sạch.

Đu đủ chín và chanh tươi

Sự kết hợp hoàn hảo giữa nước cốt chanh tươi và đu đủ chín tạo nên công thức chăm sóc da tuyệt vời. Chị em có thể dùng công thức này để chăm sóc da mặt hay trị nứt gót chân đều được bởi thành phần dưỡng ẩm tự nhiên có trong đu đủ và khả năng chống lão hóa từ nước cốt chanh tươi.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 miếng đu đủ chín và xay nhuyễn trộn với 1 thìa nước cốt chanh tươi rồi đắp lên gót chân. Khoảng 30 phút sau, rửa lại thật sạch.

Nước mật ong ấm

Tác dụng của mật ong là nhanh chóng làm lành vết thương và dưỡng ẩm da tự nhiên. Mật ong vừa dùng để chế biến món ăn vừa làm nguyên liệu làm đẹp.

Cách thực hiện: Thoa mật ong nguyên chất lên vết nứt ở gót chân hoặc ngâm chân trong nước mật ong ấm khoảng 15-20 phút.

Chuối chín và mật ong

Một công thức tuyệt vời dành cho chị em để chăm sóc da nói chung và trị nứt gót chân nói riêng là chuối và mật ong. Chuối chín giàu vitamin E giúp tăng tính đàn hồi cho da và làm mềm da.

Cách thực hiện: 1 quả chuối chín và 2 thìa mật ong nguyên chất. Chuối chín nghiền nhuyễn rồi trộn với mật ong đắp lên da khoảng 30 phút.

Những cách chữa nứt gót chân trên đây rất dễ làm và mang lại hiệu quả tích cực cho làn da. Chị em nên kiên trì thực hiện đều đặn 2-3 lần mỗi tuần và kéo dài trong thời gian khoảng 1 tháng để mang lại kết quả nhé.

Học cách tăng cân lành mạnh sở hữu dáng đẹp

Thân hình gầy yếu hay quá tròn trịa đều khiến bạn trông mất cân đối và sức khỏe không được đảm bảo. Với người gầy, muốn tăng cân trước hết phải chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Tăng cân không quá khó nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và nghiêm túc thực hiện trong thời gian dài. Cách để tăng cân lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể kiểm soát cân nặng là hình thành những thói quen hàng ngày tích cực.

Không tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa hỗ trợ tăng cân. Thói quen tập thể dục hàng ngày giúp bạn khỏe và đẹp hơn. Tuy nhiên, người gầy không nên tập thể dục quá nhiều mà gây phản tác dụng.

Với mục đích hỗ trợ quá trình tăng cân, nghĩa là giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu, người gầy nên tập những động tác nhẹ nhàng với thời gian ngắn.

Giảm căng thẳng

Áp lực công việc, cuộc sống là một trong những nguyên cớ khiến cho tinh thần cảm thấy mệt mỏi và cân nặng bị sụt. Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ khiến bạn khó tăng cân mà còn gây ra một số bệnh tật.

Để tăng cân, người gầy nên sắp xếp công việc và cân bằng cảm xúc để có thể giữ cho tinh thần được thoái mái. Tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cho bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Bổ sung vi chất

Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất nhưng chúng lại có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Trong suốt quá trình tăng cân, người gầy nên chú ý bổ sung vi chất đầy đủ thông qua nguồn thực phẩm mỗi ngày.

Nhóm rau xanh và hoa quả có chứa lượng lớn vi chất như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B, sắt, kẽm, kali, magie…

Lựa chọn thức ăn và đồ uống

Dinh dưỡng đầy đủ giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên, không có nghĩa là ăn nhiều thì tăng cân. Cách tăng cân an toàn dành cho người gầy là bổ sung đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính và những bữa ăn phụ. Theo đó, việc chọn lựa thực phẩm cho thực đơn tăng cân đóng vai trò quan trọng. Người gầy nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein (thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, sữa), chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng, quả bơ, dầu oliu, dầu nành) bên cạnh nhóm chất bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Uống nước đầy đủ cũng giúp cân nặng được tăng lên lành mạnh. Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng vừa thải độc vừa giúp da được mịn màng. Người gầy nên lựa chọn nước lọc, các loại nước hoa quả có vị ngọt tự nhiên, nước canh đậm đà dinh dưỡng, sữa để bổ sung nước hàng ngày. Nước ngọt có gas, nước hoa quả có vị chua, chất lỏng có cồn… là những thức uống mà người gầy nên tránh xa.

Hình thành cho mình thói quen sống tích cực, bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống với thân hình cân đối, gọn gàng.

Tuyệt chiêu giúp trẻ ăn rau xanh giảm cân

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, rau xanh là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Trong thực đơn giảm cân của trẻ nhỏ, phụ huynh cũng nên khéo léo thêm vào nguồn thực phẩm này.

Rau xanh có đặc điểm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít calo nên rất thích hợp cho những người béo muốn giảm cân. Tuy nhiên, với một số trẻ nhỏ, rau xanh không là món ăn yêu thích. Vì thế, để giúp con giảm cân lành mạnh, bạn có thể sử dụng một số “tuyệt chiêu” dưới đây.

Cả nhà cùng ăn rau xanh

Để hình thành thói quen ăn rau xanh cho con trẻ, trước hết các bậc cha mẹ phải làm gương. Theo đó, phụ huynh có thể thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày của cả nhà. Có thể lúc đầu bé không mấy hứng thú với nhóm thực phẩm này nhưng về lâu về dài bé sẽ cảm thấy đây là món ăn thú vị đấy.

Chế biến rau xanh bắt mắt

Để giúp trẻ ăn ngon miệng và không còn biếng ăn, phụ huynh nên chế biến những món ăn ngon và được trang trí bắt mắt. Theo đó, những món ăn từ rau xanh cũng cần được trang trí đẹp mắt để kích thích thị giác của bé.

Trường hợp bé nhà bạn không thích ăn rau, hãy chế biến những món ăn và “ngụy trang” rau xanh với những món ăn như: cháo thịt rau xanh xay nhuyễn, món trứng xào rau…

Cho bé ăn rau kèm với món yêu thích

Để giúp bé ăn rau xanh, mẹ có thể khéo léo thêm rau xanh vào món ăn mà bé yêu thích. Thay vì chỉ ăn mỗi món bé thích, bạn có thể khéo léo kết hợp các loại rau xanh giàu vi chất để thay đổi khẩu vị của bé.

Có thể mùi vị đặc trưng của một loại rau khiến bé cảm thấy khó chịu, nhưng nếu kết hợp nấu với thực phẩm khác thì có thể sẽ khiến bé thích thú hơn đấy.

Khuyến khích trẻ ăn rau xanh

Tâm lí trẻ nhỏ luôn mong muốn được người lớn yêu thương và quan hoài. Vì thế, mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn rau. Sau khi bé hoàn thành bữa ăn, mẹ hãy khen ngợi trẻ để trẻ phấn khích và phát huy.

Hãy tạo tâm lý vui vẻ và thoải mái khi trẻ dùng bữa sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và là nguồn thực phẩm quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên bổ sung với lượng vừa phải bên cạnh các nhóm thực phẩm khác để tránh tình trạng thiếu chất.

Lời khuyên hữu ích cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe để bản thân được khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường. Theo đó, có những điều mà mẹ bầu cần kiêng cữ hẳn, có điều cần hạn chế.

Hạn chế quan hệ tình dục, không nên ăn thực phẩm tái sống, hạn chế bia rượu, không hút thuốc lá, không tập thể dục mạnh là những lời khuyên dành cho mẹ bầu để cả mẹ và bé được khỏe mạnh.

Hạn chế quan hệ tình dục

Phụ nữ đang trong giai đoạn thai kì nên hạn chế quan hệ tình dục hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia để quan hệ tình dục được an toàn. Trong những tháng đầu của thai kì, vợ chồng có thể “yêu” nhưng với tư thế nhẹ nhàng. Trường hợp mẹ bầu có tiền sử sinh non, sảy thai thì nên hạn chế tối đa “chuyện ấy”.

Không nên ăn thực phẩm tái sống

Mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn những món ăn tái, còn sống vì rất có thể kí sinh trùng hay vi khuẩn vẫn còn tồn tại trong thức ăn. Chúng sẽ lấy đi chất dinh dưỡng khiến mẹ bầu không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi, thậm chí gây ra bệnh tật nguy hiểm đến mẹ và bé.

Không nên sử dụng bia rượu

Những đồ uống có cồn như bia, rượu, cà phê tuyệt đối mẹ bầu không nên dùng nhiều. Những thức uống này gây cảm giác mệt mỏi, khó ngủ khiến mẹ bầu bị suy giảm sức khỏe và sức đề kháng.

Khi mẹ bầu uống rượu, rượu theo máu chuyển sang thai nhi. Khi mẹ đã khỏi say thì em bé vẫn còn li bì đến vài ngày làm ảnh hưởng đến nhiều tế bào và các chức năng khác của em bé.

Không thuốc lá

Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Trường hợp mẹ bầu hút thuốc chắc chắn sẽ khiến cho sức khỏe của thai nhi trở nên suy giảm. Phụ nữ mang thai hít phải khói thuốc hay trực tiếp hút thuốc lá sẽ dễ bị sinh non, sảy thai, hay khiến cho thai nhi bị dị tật.

Không tập thể dục mạnh

Vận động để rèn luyện sức khỏe là điều mà bất kì ai cũng nên thực hiện. Mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để hỗ trợ tuần hoàn khí huyết, tinh thần vui vẻ. Tập thể dục đúng cách giúp mẹ khỏe, con phát triển hài hòa thể chất lẫn trí tuệ.

Những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho người gầy

Chọn thực phẩm là một trong những vấn đề mà người gầy cần phải lưu ý trong quá trình tăng cân của mình. Vậy, thực phẩm dinh dưỡng nào dành cho người gầy. Cùng tìm hiểu những thông tin sau đây nhé!

Thịt

Chất béo, protein và axit amin là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết đối với người gầy. Và thịt sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất này. Thịt bò, thịt nạc và tất cả các loại thịt khác đều sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Chất béo cung cấp năng lượng. Trong khi đó, protein hỗ trợ tích cực cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Do đó, bạn hãy đưa nguồn thực phẩm này vào trong thuc don tang can của mình nhé!

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm xếp vị trí đầu tiên trong nhóm thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Loại cá này rất giàu protein, chất đạm. Trong 100g cá hồi chứa tới 25 g protein, nhiều vitamin và axit béo omega-3. Các chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ. Ăn cá hồi, bạn không chỉ tăng cân mà còn có được hệ tim mạch và huyết áp khỏe mạnh.

Động vậ thân mềm

Hàu, trai, sò, mực, bạch tuộc cũng là những nguồn thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy. Chúng rất giàu các chất dinh dưỡng. Các acid amin và nhiều chất hoạt tính có trong động vật thân mềm có tác dụng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể để tăng cân nhanh sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đặc biệt, lượng axit trong động vật thân miềm còn cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng, giúp bạn tái tạo các tế bào bạch cầu, kháng thể nhanh và làm cơ thể khỏe mạnh.

Ngũ cốc

Nếu đang tập luyện thể thao và trải qua những bài tập căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên cung cấp cho cơ thể ngũ cốc. Chất đường bột trong ngũ cốc rất nhiều. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn phục hồi cơ bắp và sức khỏe nhanh chóng. Không chỉ giàu chất đường bột, ngũ cốc còn chứa chất xơ, vitamin, sắt, kẽm và các acid béo có lợi, giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Với nguồn năng lượng bị mất đi sau mỗi giờ tập luyện thể thao, ngũ cốc nguyên chất sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp bạn phục hồi một cách nhanh nhất.

Chia sẽ cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất cho bạn

Giảm cân là cả một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì cũng như đầu tư từ người thực hiện. Phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước

Tại sao người mập cần giảm cân lại phải uống nhiều nước. Đơn giản, nước có rất nhiều công dụng đối với quá trình giảm cân của người gầy.

- Nước giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và từ đó giảm cân hiệu quả.

- Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó, tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

- uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn vừa có được làn da đẹp mịn màng, vừa có được vóc dáng thon gọn.

Ăn sáng đầy đủ

Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà mà bạn nên áp dụng đó là ăn sáng đầy đủ. Điều này nghe thì có vẻ đi ngược lại với quy tắc giảm cân là ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, ăn sáng thực sự đóng vai trò hết sức quan trọng. Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính mà bạn nên duy trì mỗi ngày. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Không những thế, bữa ăn này còn giúp bạn kìm hãm khả năng ăn nhiều vào buổi trưa, từ đó có thể giảm cân nhanh.

Ăn nhiều rau xanh

Trong tất cả các thực đơn giảm cân, rau xanh luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Rau xanh giàu chất xơ, vitamin lại ít chất béo và vitamin nên sẽ làm một nguồn thực phẩm giảm cân lý tưởng. Ăn rau xanh, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vóc dáng và làn da của mình. Bên cạnh đó, rau xanh còn tốt cho sức khỏe, giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh tật.

Cắt bỏ dần tinh bột

Không thể phủ nhận vai trò của tinh bột đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chấp nhận một sự thật rằng, đây chính là nguyên cớ chủ yếu khiến cho thân hình của bạn ngày càng phì lên nhanh chóng.

Do đó, để có được thân hình thon gọn, bạn nên loại bỏ dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Nếu không cưỡng lại được cơn thèm cơm, bạn có thể ăn một phần nhỏ vào bữa trưa. Còn trong bữa tối thì tốt nhất là không nên ăn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Bạn béo phì và luôn lo lắng cũng như tự ti về thân hình phì nhiêu của mình, tại sao bạn lại không sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp bạn đánh bật những mô mỡ cúng đầu ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Thông tin về Lic cũng như các phương pháp giam can cấp tốc tại nhà, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!