Hai bài tập tạ giúp bạn gái tăng cân dễ dàng

Tập thể dục tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn. Nhiều người cho rằng, bài tập tạ chỉ thích hợp cho nam giới, trên thực tế, đây là một bài tập hỗ trợ tăng cân cho cả các cô nàng nữa đấy.

Tập thể dục thường xuyên vừa rèn luyện cơ thể vừa có thể tiêu thụ năng lượng hỗ trợ ăn ngon hơn giúp tăng cân dễ dàng. Những bài tập tạ dưới đây không chỉ giúp bạn gái cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ bắp được săn chắc, mỡ bụng được đốt cháy.

1. Bài tập gập gối nâng tạ

Thường xuyên tập bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Bài tập này chủ yếu tác động lên đầu gối giúp các cô nàng gầy khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người.

- Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn.

- Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này.

- Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng.

2. Bài tập giữ tạ thăng bằng

Tư thế giữ tạ thăng bằng có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của các cơ giúp các cơ quan vận động linh hoạt song song tiêu tốn lượng calo nhất định giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ thả dọc theo thân người.

- Chân trái hơi chùn, nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống. Chân trái làm trụ, chân phải giơ ra phía sau sao cho chân và lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác. Thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập.

Ngoài hai bài tập tạ hỗ trợ tăng cân này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Viên tăng cân Best Weight Gain có thành phần từ thảo dược thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với chiết xuất từ nhân sâm, cây ba kích, cây bạch chỉ, vitamin C… sản phẩm không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể được khỏe mạnh

3 bài tập thể dục giúp nam giới tăng cân và cơ

Người mập muốn giảm cân thì tập thể dục là điều không thể không thực hiện. Còn người gầy muốn tăng cân thì có cần phải tập thể dục không? Câu trả lời là có. Những bài tập thể dục khoa học sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Cùng tập luyện để tăng cân nhé!

Bài tập thể dục giúp tăng cân 1

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ. Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tây cần tại, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả. Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 2

Bài tập này tương tự như bài tập hít đất. Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó, chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng. Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên. Thực hiện động tác luân phiên với mỗi chân.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 3

Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau:

- Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

- Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Lưu ý khi tập luyện thể dục tăng cân

Tập luyện tăng cân sẽ giúp cho cơ bắp được rèn luyện, trở nên nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên tạo một nền móng vững chắc cho các cơ nhờ chế độ ăn uống khoa học cũng như sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Đây là sản phẩm lý tưởng dành cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng của mình. Thông tin về sản phẩm, bạn gọi về số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí nhé! Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình.

Ba môn thể thao vừa hỗ trợ tăng cân vừa phát triển chiều cao

Cân nặng và chiều cao cần được phát triển cân đối để sở hữu thân hình hoàn hảo. Để phát triển chiều cao lẫn tăng cân, ngoài chế độ ăn uống, bạn nên tham gia những bài tập thể dục có tính tương tác bổ trợ.

Tập thể dục vừa có thể rèn luyện sức khỏe vừa có thể hỗ trợ quá trình tăng cân và phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phát huy cả hai lợi ích này. Vì thế, bạn cần chọn lựa đúng bài tập và thực hiện đúng cách trong thời gian dài như một thói quen vận động bảo vệ sức khỏe.

Ba môn thể thao dưới đây được xem là những bài tập thể dục tăng cân và phát triển chiều cao được rất nhiều người ưa chuộng và thích hợp cho cả nam và nữ.

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người thừa nhận với tác dụng tăng chiều cao và hỗ trợ tăng cân. Bài tập này rất hợp với trẻ em để phát triển thể chất và rèn luyện kĩ năng sống.

Hoạt động bơi lội đòi hỏi cơ thể tốn đi lượng calo nhất định. Bên cạnh đó, sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, nhịp thở khiến cho các cơ quan trong cơ thể được khỏe mạnh, dẻo dai. Người lớn thường xuyên bơi lội sẽ tốt cho tim mạch, hệ hô hấp. Trẻ nhỏ bơi lội đúng cách có thể phát triển chiều cao tối ưu, ăn ngon, ngủ ngon.

2. Bóng rổ

Hoạt động chạy, nhảy, vươn người, di chuyển qua lại cũng khiến cho hệ cơ xương phát triển và làm cơ thể tiêu thụ đi lượng calo nhất định. Do đó, hoạt động này có thể giúp người tập phát triển chiều cao, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bóng rổ là một trong những bài tập như thế.

Khi chơi bóng rổ, hormone tăng trưởng tăng lên, các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn ra giúp cho chiều cao tăng lên tự nhiên.

3. Yoga

Ngoài bơi lội, bóng rổ, yoga cũng là một trong những bài tập tăng cân được nhiều người lựa chọn. Hầu hết, các bạn nữ chọn bài tập này vì động tác nhẹ nhàng, tư thế uyển chuyển và hiệu quả như mong đợi.

Bài tập yoga đa dạng mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Nhiều người tập yoga với mong muốn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, người thì tập với mong muốn giảm cân. Bên cạnh đó, không ít người tập yoga với mục đích phát triển chiều cao và tăng cân. Tùy theo mục đích của việc tập luyện, mà bạn có thể chọn lựa bài tập sao cho hợp.

Trường hợp tập yoga để tăng cân và chiều cao, bạn nên chọn những bài tập kéo duỗi chân, tay, cột sống, toàn cơ thể. Theo đó, bài tập giả rắn hổ mang, uốn cong người… là những sự lựa chọn tuyệt vời.

Ngoài ba bài tập trên, bạn có thể chọn lựa những bài tập khác như: chơi bóng chuyền, đánh cầu lông, tập xà đơn, tập tạ… Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng động tác và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Phương pháp tăng cân khi tập luyện ngoài trời

Bên cạnh chế độ ăn uống, người gầy có thể tham gia những bài tập vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tăng cân. Nếu bạn không muốn tập trong nhà hay phòng tập, hãy ra bên ngoài và vận động.

Khi tập luyện ngoài trời, bạn sẽ có nhiều không gian để tập luyện và nhiều sự lựa hơn. Không gian thoáng giúp tinh thần thoải mái, hiệu quả vận động được nâng cao. Tuy nhiên, để tập thể dục tăng cân hiệu quả, cần lưu ý.

Chọn trang phục hợp

Tập luyện bên ngoài sẽ khiến bạn dễ va chạm với các chướng ngại vật ngoài trời. Để bảo vệ đôi chân và tạo cảm giác thoải mái khi vận động, người gầy nên chọn mua những trang phục hợp. Trang phục quá rộng có thể khiến bạn bị vướng víu, quá chật sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu. Một đôi giày vừa vặn với đôi chân sẽ không gây đau buốt trong quá trình di chuyển.

Ngoài ra, người tập luyện ngoài trời nên chọn lựa những trang phục có chất liệu thấm hút, mềm dễ chịu.

Lựa chọn bài tập vận động nhẹ

Với mục đích vận động để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng cũng như có thể ăn ngon và ngủ ngon, người gầy nên chọn những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập hỗ trợ tăng cân, tiêu tốn ít calo như chạy bộ, đạp xe ngoài trời, đánh cầu… hợp cho cả nam và nữ.

Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối

Sáng sớm và chiều tối là thời điểm thích hợp cho tất cả chúng ta để tập thể dục, nhất là với người gầy. Khung giờ này có nhiệt độ tương đối mát sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể ít thay đổi song song có thể tránh khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp đánh thức năng lượng cho ngày mới, tinh thần thoải mái và ăn sáng ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng buổi sáng tốt. Trong khi đó, tập thể dục buổi chiều tối có thể ngủ ngon giấc hơn.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Trong quá trình vận động, nhất là vận động ngoài trời, cơ thể cần được bổ sung nước đầy đủ. Vì thế, trước khi tập luyện 30 phút, người gầy nên uống 1 ly nước lọc. Trong quá trình tập luyện có thể uống nước nhưng không được uống nhiều. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn cũng có thể uống nước nhưng ít thôi nhé.

Vào mùa hè, tập luyện ngoài trời sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, vì thế cần phải uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.

Tập luyện vui vẻ cùng bạn bè

Tập luyện bên ngoài, nếu có thêm những người bạn đồng hành thì quả thật là thú vị. Tập thể dục cùng bạn bè, người thân sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng cao.

Lựa chọn phương pháp tăng cân hợp sẽ giúp người gầy nhanh chóng cải thiện cân nặng và khỏe mạnh.